Die letzten 3 Tage kosteten etwas Substanz. Deshalb kommt der heutige Ruhetag wie gerufen. Ich hab Lust auf gar nix ... und das ist gut so. Ein bisschen am Computer herumspielen, die Trainings der letzten Tage analysieren, MP3's vom Manuel klauen, zwischendurch was essen, kurzer Abstecher nach Playa del Ingles, Internetten.
Vielleicht mach ich noch ein paar Schwimmtechnikübungen im Pool ... schau ma mal ... andererseits jetzt wird's bewölkt und kühler ... im Zimmer Lieblingsmusik hören ist's auch nicht schlecht.

Vormittags 10:30 Schwimmen im Freibad. Ich versuchte, die notwendigen Korrekturen aus den Ergebnissen der Videoanalyse umzusetzen. Robert gab mir wertvolle "Bilder" (Schwimmen auf Geleisen) mit, die mir helfen, die Bewegungen richtig zu koordinieren. Vielleicht wird's ja doch noch was mit Kraueln. Ich lass mich jetzt jedenfalls nicht entmutigen und werde sicher dran bleiben.

Zu Mittag inhalierte ich eine Portion Spaghetti Napoli im Hotelrestaurant. Die schmeckten gar nicht so schlecht wie erwartet und füllten die Speicher für die nachfolgende Radeinheit. Wie sich heraus stellte, war das auch unbedingt notwendig! Um 14:00 Uhr starteten wir zum für mich bisher härtesten Training in diesen 1 1/2 Wochen. Zuerst ca. 1h locker einradeln bis zum Beginn der Steigung im Indianertal. Dann folgten 5 Intervalle. Jeweils 1km den 10%igen Berg hoch mit 40-70U/min im Bereich von ca. 80-90%HFmax. Es brannte höllisch in den Oberschenkeln und ich fuhr fast über meine Zunge (oder waren es gar die Lungen?) die vor lauter Keuchen beim Mund heraus hing. Es war extreme Überwindung notwendig die ca. 4min bergauf so durch zu beissen. Die anschließenden Pausen von ca. 10min bis zum nächsten Durchgang hatte ich bitter notwendig! Robert schimpfte zurecht, als er bemerkte, dass bei mir und 2 anderen Kollegen die erste Pause etwas zu kurz geraten war. Das regelte sich in der Folge von selbst.
Anschließend konnten wir die Rückfahrt durchs Indianertal (größtenteils leicht bergab) genießen und radelten locker "nach Hause".

Am Abend fuhren wir nach Playa del Ingles. Man sollte es nicht für möglich halten, aber in einem der grindigsten Einkaufszentren der Stadt (Cita) versteckt sich ein Italiener mit ausgezeichneter Küche. Das ist wirklich ein Geheimtipp! Deshalb wird der Namen nicht verraten ;-). Hinterher wollte die zweite Darts Runde einfach nicht enden (19 Runden bei 6 Pers). Nach Mitternacht fiel ich ins Bett, konnte aber nicht gleich einschlafen. Aber egal, morgen ist Ruhetag ...

Der Montag steht wieder im Zeichen von Kraftausdauertraining am Rad. Die Strecke nach Mogan bietet die besten Voraussetzungen dafür. Zuerst lockeres Einradeln bis zum Kreisverkehr Indianertal, der uns inzwischen schon sehr vertraut ist. Dann heißt es kräftig aber nicht allzu schnell in die Pedale zu treten. Bei 40-60U/min und einem Puls im Bereich von 70-80%HFmax ging es recht hurtig über die Hügel rauf und noch schneller runter. Nach ca. 1:20 vom Kreisverkehr Indianertal erreichten wir den angepeilten Wendepunkt auf einer Anhöhe nach Mogan-Dorf.

Der Ausblick verlockte zu einer kurzen Pause und ein paar Fotos bevor es dann in 45 min mit der selben Übung zurück zum Kreisverkehr Indianertal ging. Die Küstenstraße und Ausblicke auf das Meer hinaus genießend radelte ich locker zurück nach Maspalomas. Bilanz: 3:15h, über 80km und 1000Hm.

Am späteren Nachmittag raften wir uns noch zu einer Stabi- und Balance-Einheit auf. "Cinetic Control" klingt gut, oder? ... und ist es auch. Das sind gezielte langsame Bewegungen, die Stabilität bringen (sollen). Parallel dazu erklärte Manuel (in Einzelsitzungen ;-) anhand der Schwimm-Videos die notwendigen Schritte zur Verbesserung des Schwimmstils. Bei mir ist da noch einiges zu tun ...

Am 24. August bin ich beim Powerman Duathlon in Weyer in der Kurzdistanz an Start gegangen. Nachdem bekanntermaßen Schwimmen nicht meine Lieblingsdisziplin ist, dachte ich mir, dass könnte lustiger werden und ich kann auch mal bei einer längeren Distanz mein Glück versuchen.
Ich hab den Duathlon für meine Verhältnisse sehr gut über die Bühne gebracht und sogar die vom Coach geplante Wettkampfzeit einhalten können. Es hat mir total Spaß gemacht und das von Gerald in den letzen beiden Monaten dafür vorgeschlagene Training ist meiner Meinung nach gut aufgegangen.

Die Strecke ist super! In den beiden Laufrunden sind 100hm eingebaut. Die Radstrecke hat laut meiner Messung (und die ist schon auf Geodaten korrigiert) ca. 480 Höhenmeter. Die ersten paar km gehen relativ eben dahin, da kann man die Beine gut vom Laufen aufs Radeln umgewöhnen. Dann geht es gleich mit 3/4 der gesamten Höhenmeter in einen Anstieg auf die Kreuzgruber Höhe mit tlw. 18% Steigung. Von dort gab ich meinem Cannondale Slice, das hier erstmals zum Wettkampfeinsatz kam, die Sporen. Nach der rasanten Abfahrt und einigen km in der Ebene geht es nach einem Anstieg rauf nach Großraming kupiert zurück nach Weyer. Eine Strecke, auf der man jedenfalls Vollgas geben kann. Das ganze Event war toll organisiert und die vielen, vielen Zuschauer bejubelten einen entlang der Strecke und im Zielkanal wurde jeder Finisher mit tosendem Applaus gefeiert! Es war schon eine tolle Stimmung!

Nun zu den Details: Bei den Herren bin ich von 133 Finishern 70iger geworden mit einer Gesamtzeit von 2:21:06. Mit dieser Platzierung im Mittelfeld bin ich sehr zufrieden. Den ersten Laufsplit über 7,5 km konnte ich im Schnitt mit 4:45 min/km in 35:39 min absolvieren.
Auf den Radsplit bin ich besonders stolz! Die 38 km mit den knackigen Höhenmetern bewältigte ich mit ca. 34 km/h in 1:06:57, was mir Platz 30 für den Radsplit bescherte. Das 2. mal Laufen hab ich sehr hart empfunden. Die 7 km kosteten mir mit 5:04 min/km ganze 35:29 min. Beim Wechseln vergeudete ich in Summe ca. 3 min.

Für mich war es ein tolles Erlebnis

Das Mountainbikerennen in Bad Groß Großpertholz, auf das ich mich schon so freute, ist für mich leider buchstäblich ins Wasser gefallen. Rechtzeitig zum Start kühlte es ab und es hat zu regnen begonnen und bis zu meinem vorzeitigen Ende nicht mehr aufgehört.

Die Strecke ist bei trockenen Bedingungen ein Traum zu fahren - heute war es allerdings eine Schlammschlacht. Wenngleich ein Downhill über eine Schipiste mit nassem ca. 50cm hohen Gras auch seinen Reiz hat. Nach ca. 15km kam leider Sand (Schlamm) ins Getriebe meines Jekylls und die Kette fing am kleinen Kettenblatt zu fressen an. Anfangs konnte ich durch Einsatz meines Drinkwassers Kette und Ritzel immer wieder etwas reinigen. Nachdem Wasser und mitgeführtes Kettenöl verbraucht waren, kämpfte ich mich noch ca. 500 Höhenmeter am mittleren Kettenblatt zur Verpflegungsstation hoch, wo ich gottseidank auf Sabine, die mich toll anfeuerte, und unser Auto traf.

Ohne lang zu überlegen brach ich hier nach knapp 40km und 1.300 hm das Rennen ab und fühlte 2,5h später zu hause auch schon wieder etwas Wärme in meinem Körper ...